12条经络能照顾到全身十四条主要经络的瑜伽动作

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能照顾到全身十四条主要经络的瑜伽动作——“拜日式”

2017-10-26 08:00 来源:武术之家

原标题:能照顾到全身十四条主要经络的瑜伽动作——“拜日式”

如果有一种小功法,练一遍只需几十秒钟,却能照顾到全身十四条主要经络,有针对性地进行全身疏导,那就是瑜伽“拜日式”了。每天早晨洗漱完毕,pc蛋蛋,随着晨曦之光透窗而入,空气清新,练完之后血脉通畅,周身很是舒服。再练一会儿金鸡独立法,收心凝神,引血下行,然后精神焕发地开始新的一天。

瑜伽最经典的套路之一就是“拜日式”,又称“向太阳致敬式”。那些长期练习瑜伽的 朋友提到“拜日式”的好处时,总喜欢用“不胜枚举”来形容。有的女孩子练习瑜伽,最初是为了塑身减肥、优化体型,可练了一段时间以后,发现精力更加旺盛,脑子也比以前灵光了。其实,这正好体现了瑜伽的深厚蕴藏。瑜伽强调精神专注和身心合一,注意呼吸与体位、心念的配合,从而起到静心养神的作用。再加上高效率和富有针对性的形体导引,瑜伽就能使全身血脉通畅,运走垃圾,输来营养,让人变得神清气爽便是意料中的事了。

让我们先来看看“拜日式”这一动作的分解图:

翻开经络图,再对照这里的图片,您会发现这套简单的动作对人体12条主要经络和任督二脉都有顾及,是一种效率极高的导引法。而且,从中医的角度来看,这套动作对经络的疏通作用并不局限在某个穴位或者某一段经络,而是从整条经络的角度进行全线导引,具有活血通瘀和散寒振阳的作用。更妙的是,此法大部分人都可以做,一套练下来也就不到一分钟的时间,“性价比”非常高。

据说,之所以起名叫“向太阳致敬式”,是因为这套动作最适合在清晨的时候面向太阳练习。我们知道,一年之计在于春,一日之计在于晨。中医认为,早晨正是人体阳气生发之时,在此时对经络进行导引疏通,就能借助人体血气自然生发的力量,顺天而行,效果当然会更好。

下面,给想练习此法的朋友提几点建议:

第一,动作完全没必要非得像图片上那样标准。人的柔韧度差异很大,和年龄也有密切的关系。练习时,您只要觉得舒服、不痛苦就行了。

第二,练习的时间和每个分解动作的长度也是以舒适为度,您觉得累了就不要练了,身体疲倦时也不要练。因为疲倦感常常是身体血气不足、需要休息的信号,这时去做导引疏通,反而耗费血气,过犹不及。

第三,此法本来是需要配合调整呼吸的,但配上呼吸法就显得过于复杂,不便于大家掌握。这里,我教您一个简单的变通方式:练习前,做两个深呼吸,使自己进入比较放松的状态,再练拜日式,效果就出来了。

练习瑜伽的注意事项

1、天气转凉时,最好不要在室外练习。如果实在想在室外练,多穿件衣服。大幅度的拉伸动作可以做,但不要保持时间过长,以免寒气侵入身体深处;

2、夏天在空调房里练习,最好穿长袖。因为空调房里的温度并不均匀,空调口出来的冷气属于“一线风”“硬风”,对于身体来说,这种不均匀的寒气是不容易防御的。大家可能听说过,周围的某某人,有一天趴在桌子上睡了一觉,结果醒来嘴就歪了(口眼歪斜)。这主要是因为此人血气低落,睡觉时又被“一线风”“硬风”吹到,导致局部血气凝涩,微循环不畅,麻木而失去了知觉。这种“风”就是《黄帝内经》所言“虚邪贼风”中的一种。如果在空调房里练习幅度比较大的动作,肌肉关节打开较大,并且保持时间较长,空调硬风就相当容易侵入人体。

3、如果体质比较弱的人练习热瑜伽(室内不开空调,温度达到三十七八度以上),不应持续15分钟以上,以免流汗过多,津液亏耗,出现虚弱感或虚脱。返回搜狐,查看更多

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