第五影院郑秀文晒健身照肌肉紧实 感叹“一路走来不容易

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全民健身日:你有陷入这些健身误区吗? 生活新闻 来源:光明网 2019年08月08日 14:48 扫一扫 手机阅读 我要分享 原标题: 今天是全民健身日。健身,已成为很多人生活的一部分。无论

 

  郑秀文

  前日,郑秀文在本人社交平台上公布了自己穿着运动背心,裸露手臂肌肉线框的相片。相片中的郑秀文笑脸满满的,时时彩平台,她在配原文中提到:“这是锻练几个月的成效相片,眨眼间就是巡回演唱了,一路走来,非常不易,但心中点燃著一坨火。锻练,其实并不完全因为体形,并不完全关系外观,而是在一步步向着自己的柔弱作战,有时候感觉自己敏感乏力时,勤奋好学训练令我可以稳固心志。那一刻只希望能竭尽全力,开心地完成巡回演唱,带来入场听众欢乐是非常重要的,我们每个人都需要大的社会正能量。作为女歌手,我的音乐就是整个演出的力量发源地,在歌单编辑上花了很多思绪,先已过自己这关。因有自己,所以美妙.....任他们多好看,未及每一名听众宝贵。还有2天。”

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全民健身日:你有陷入这些健身误区吗?

生活新闻来源:光明网 2019年08月08日 14:48

二维码 全民健身日:你是否陷入这些健身误区? 生活新闻来源:Guangming.com,2019年8月8日,14:48


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今天是全民健身日。健身已经成为许多人生活的一部分。无论是在健身房进行肌肉训练还是在户外长距离跑步,无论是教练的一对一指导还是在健身APP &hellip上练习;& hellip许多人加入了健身大军。

“健康中国行动(2019 & mdash”“2030”显示,我国33.9%的城乡居民经常参加体育锻炼,并提出& ldquo到2022年和2030年,通过国家体质测试标准的城乡居民比例将分别不低于90.86%和92.17%。定期参加体育锻炼的比例达到37%及以上,40%及以上。&rdquo。

如何实现这一目标?健康中国行动计划(Healthy China Action Initiative):鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上的中等强度锻炼,或者累积150分钟中等强度或75分钟高强度体育活动。试着在日常生活中尽可能多的运动,达到每天6000 ~ 10000步的体力活动。

生活在于强调科学的运动。在全民健身的时代,积极的态度当然是重要的,但也必须提到方法和手段,这些误解必须是众所周知的!

神话一:每天走10,000步

快速行走(或快走)10,000步与慢速行走(或日常行走)10,000步在健身效果上有很大不同。研究已经证明,每天以中等强度行走5000多步就可以锻炼身体。如果你走得慢,你对心血管系统和下肢肌肉几乎没有影响。然而,如果你走足够的步,你也可以改善血糖和血脂,这有助于降低交感神经紧张和改善血压。

建议:

健康中国行动(2019-2030)指出,我们应该在日常生活中尽可能多的运动,达到每天6000-10000步的身体活动。每个人都可以根据自己的情况逐步增加每天的有效步数,而不是刻意追求每天10,000步的目标。

误解2:没有准备活动和收尾活动

许多人只关注运动本身,而忽视准备活动和完成活动。准备活动可以调动身体机能,提高锻炼效率,降低运动损伤的风险。整理活动中的牵伸是缓解肌肉酸痛、防止肌肉疲劳和防止运动损伤的重要环节。

建议:

锻炼前准备:5-10分钟有氧运动+动态牵伸;运动后完成活动:低强度有氧运动+全身肌肉群逐一拉伸,每组肌肉群持续30 -60秒,重复2-3次。

神话3:跑步让腿变大

长跑后,许多人会觉得小腿后部的肌肉膨胀,并错误地认为小腿较厚。这实际上是疲劳和频繁用力后小腿肌肉血流量增加造成的幻觉。只要采用正确有效的拉伸方法,这种感觉就会消失。此外,时时彩平台,长期参加长跑训练也可以使& ldquo腿部变薄。什么?

建议:

为了通过长跑达到改变体形的效果,建议经常进行30分钟或更长时间的有氧跑步,跑步后记得舒展肌肉!拉伸方法:借助于外部物体的直腿背屈(借助于台阶)、腿背屈(借助于墙壁)和脚跖屈(借助于凳子或栏杆)。

误解4:对单一运动的热情

仅长期参与一个项目将不足以发展某些身体素质,还会对身体的某些部位产生一定的负荷,从而导致疲劳并容易造成运动损伤。

建议:

多参加运动,努力改变锻炼方式和方法,进一步提高锻炼效果。

误解5:羽毛球伤膝盖

随着越来越多的跳跃和急停,膝关节周围的肌肉需要力量和稳定性。这导致许多人把羽毛球误认为对膝关节有损伤。事实上,膝关节损伤的原因不是羽毛球本身,而是缺乏必要的科学健身知识。

建议:

打羽毛球前,用高强度热身10分钟以上,以达到打羽毛球前的轻微出汗和发烧。尽量在一周内合理分配运动量,控制每次锻炼的时间,避免一次锻炼中运动量过大。

比赛时要循序渐进,注意膝关节周围肌群的力量锻炼,提高身体素质,防止受伤。

神话6:锻炼时间越长,

锻炼有益健康,但是锻炼时间越长越好。过度锻炼经常带来伤害。例如,熟悉的& ldquo网球肘。&ldquo。弯月面磨损。如慢性损伤,甚至。跟腱撕裂。大多数急性运动损伤,如由长期过度运动引起的损伤,会导致慢性损伤的逐渐累积,表现为急性疼痛。

建议:

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控制每次运动的频率和时间。《健康中国行动(2019-2030)》指出:鼓励每周3次以上、每次30分钟或以上的中等强度锻炼,或者积累150分钟中等强度或75分钟高强度体育活动。

神话7:仰卧起坐减少腹部

&ldquo。失去胃口。顾名思义,减少腹部积累的脂肪是必要的。仰卧起坐的主要功能是通过腹部肌肉锻炼来增强腹部肌肉力量。这是一种简单有效的常用腹肌锻炼方法,但其降低腹部局部脂肪含量的效果不明显。对于日常减肥,首先推荐有氧运动和力量运动,包括全身和大肌肉群。

建议:

&ldquo。失去胃口。我们不妨从增加消费和减少摄入入手-& mdash;& mdash

增加消耗:(1)坐半小时后,站起来或稍微移动5分钟;(2)每周步行2-3次,通过上下班增加能耗,达到30分钟或以上的推荐量;(3)在早、中、晚工作日的空闲时间做俯卧撑、靠墙支撑、蹲跳。如果条件允许,你可以增加锻炼,如腹部卷曲(仰卧起坐)和二头肌。(4)在周末,他们经常和家人一起参加户外活动,如骑马和爬山,或者选择球类运动。

减少摄入:(1)注意早餐和中餐,控制晚餐,避免通过节食减肥;(2)在非用餐时间应减少零食,尽量减少外出就餐和自助餐的次数。(3)要养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠。

神话8:只做有氧运动来减肥

说到减肥,许多人会选择有氧运动,如游泳和跑步。

正常情况下,30-60分钟的中等强度有氧运动可以有效燃烧身体脂肪,减少脂肪积累。然而,如果你想在运动中达到更好的减肥效果,除了有氧运动,你还应该科学地搭配其他锻炼方法,比如力量训练。力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率,使人体运动后可以消耗更多的脂肪,获得更好的减肥效果。此外,高强度间歇运动也是减肥的好选择。从能量消耗的角度来看,高强度间歇运动由于更高的运动强度,每单位时间消耗更多的热量。

建议:

有氧运动、力量运动和高强度间歇运动的科学结合更有利于减肥。

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