马拉松赛后恢复误新侠义道boss区多多 你中枪了吗?

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资料图。

尽管参加北赛马是非常激动人心和仪式化的,但马拉松比赛毕竟是一项持续时间长、强度大的极限运动。它也会给身体带来明显的疲劳。如何在全速状态下比赛后恢复得更快是每个跑步者都需要注意的问题。

同时,一些跑步者对赛后恢复有误解,这不利于身体消除疲劳。对赛后复苏来说,重要的是三件不做的事和三件必须做的事。

1.当你到达终点时不要立即拉伸

赛后,从肌肉疲劳的角度来看,可以分为两种情况:

一个是死记硬背,坚持到终点线。

另一个没有明显的抽筋。

然而,即使跑步者没有抽筋,他们的肌肉也已经严重疲劳。这种疲劳不像平时跑步。他们只是觉得他们的腿和脚很紧。跑步后,他们的肌肉基本上处于半狭窄状态,行走时腿是直的,即他们的腿和脚基本上不太灵活。

这无疑是平时跑完马拉松后伸展身体的正确方法。然而,跑完马拉松后,如果肌肉立即处于半痉挛状态,可能会导致痉挛和不良后果。这是为什么?

比赛结束时,肌肉已经处于半痉挛状态。如果此时立即进行大量拉伸,将导致肌肉开始拉伸反射并导致对抗性收缩,从而导致明显的痉挛。

这也解释了为什么一些跑步者在比赛时没有抽筋,但是当比赛后在伸展区接受伸展服务时,他们反而引起了抽筋。

比赛后,尤其是马拉松后,没有必要立即拉伸。你可以原地行走或轻微摇动双腿大约15-20分钟,这样你的肌肉会从长时间的剧烈运动中逐渐恢复到安静状态。此时无所事事比赛后恢复更重要。

半小时后,当身体向肌肉发出一个信号,表明运动已经结束,是时候放松了,你再次伸展身体还不算太晚。

2.比赛后不要吃海塞,以补充消耗。

马拉松赛后很长一段时间,身体仍然处于压力之下。压力是一个医学术语,指的是由意想不到的紧张引起的特殊情绪状态。

其主要状态特征是:精神紧张、交感神经过度刺激、血液中肾上腺素过多、呼吸急促、血压升高、耗氧量增加、肌肉收缩等。

马拉松本质上也是一种对身体的强烈压力。在压力下,消化系统的血流量将明显减少,血液将主要流向大脑、肌肉和其他与压力相关的器官。

也就是说,此时消化功能很弱。如果你在短时间内吃了大量的食物,特别是油腻的食物,时时彩平台,很容易引起消化不良,引起消化不良,如胃胀、腹泻、打嗝等。

赛车当然会导致大量身体消耗。为了补充消费,跑步者可能认为他们可以通过吃一顿大餐来弥补。比赛后确实需要及时补充能量,但补充能量的消耗并不等于霸占海塞。

在消化功能弱的情况下,你需要的是循序渐进,少量多次进食,特别要注意吃清淡易消化的食物,避免暴饮暴食。

3.比赛后几天不要做所谓的“酸跑”。

赛车会对身体造成很大的反应,例如,整个身体,尤其是下肢肌肉在比赛后几天会疼痛,尤其是第一次赛车。

这时,比赛的老车手会跳出来说,你需要跑酸。

原因是跑步后身体疼痛是由乳酸积累引起的。为了消除体内乳酸的积累,你不仅不能在跑步后休息,还必须在跑步后连续跑几天。这是一个完全错误的方法!

无论运动持续多长时间,运动强度有多大,运动后是否伸展,运动中积累在体内的乳酸都会在运动后半小时内被完全清除。

因此,比赛后几天全身酸痛根本不是乳酸积累造成的。我们称这种现象为肌肉反应在运动后第二天不明显,但在运动后第二天明显(DOMS)。

一般来说,延迟性肌肉酸痛会在运动后几个小时或一个晚上发生,所以它的特征是延迟出现。与此同时,症状消失相对较慢,从短时间内的两到三天到长时间内的三到七天不等。

成都摇滚马拉松开跑联想y400怎么样 上万名跑者享受运动与音乐

成都摇滚马拉松开跑 上万名跑者享受运动与音乐狂欢
时间:2019年11月16日 21:46 来源:中国新闻网 编辑:陆权香

成都摇滚马拉松开始。钟欣照片

新华社成都11月16日电(记者何邵青)2019年联合航空成都摇滚马拉松赛16日14时在成都都江堰拉开帷幕,15,653名选手开始了体育和音乐的狂欢。

成千上万的跑步者享受体育和音乐嘉年华。钟欣照片

据了解,摇滚马拉松始于1998年的加利福尼亚。每年,来自世界各地的60多万名运动员积极参与其中。这是世界上参赛人数最多、规模最大的马拉松系列赛。

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成都摇滚马拉松分为三组:半程马拉松、10公里马拉松和快乐跑。为了让每个跑步者充分感受到自然、运动和音乐的相互交融和碰撞,成都摇滚马拉松在开始和结束时都举办了一场盛大的主题音乐会。乌鸦脚乐队、天空乐队和三笑·达伦乐队等著名乐队用歌曲鼓舞了跑步者。此外,今年赛道上有许多音乐加油站,为来自世界各地的跑步者提供真正的摇滚盛宴。

成都摇滚马拉松开始。钟欣照片

经过激烈的竞争,埃塞俄比亚的巴格纳哈拉以1小时7分5分赢得男子半决赛。女子组的冠军是来自埃塞俄比亚的德贝尔,成绩是1小时21分19秒。国内男子冠军是周有发,她跑了1小时15分56秒,而国内女子冠军是陈莹莹,她跑了1小时33分44秒。(结束)

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